新型コロナウィルスに負けないために～リラクゼーション編～

新型コロナウィルスのことを考えない日はありません。

・手を洗う　・うがいをする　・消毒をする　・家で過ごそうなど

いつもの自分とちがうところはありませんか？

いつもとちがう時こそ、いつもと同じことを大切にしましょう。

リラックスできる方法

・いつでもどこでも深呼吸

４秒で息を吸って、６秒で息を吐きます。

息を吐き切るような遊びや動作も効果的です。

・いつでもどこでも、手足をぎゅー

手や足をぎゅーっと５秒にぎって、ふっと力を抜きます。

手足がじんわりとあたたかくなってきます。

・いつでもどこでも、肩をぎゅー

肩をぎゅーっと５秒上げて、ふっと力を抜きます。

パソコンやスマートフォンでこった肩をほぐしましょう。

参考　国立研究開発法人　国立成育医療研究センター　こころの診療部

https://www.ncchd.go.jp/news/2020/20200410.html

Winning Against the NovelCoronavirus ~Relaxation Edition~

Not a day goes by when we do notthink about the novel coronavirus.

・Handwashing   ・Gargling   ・Disinfecting   ・Staying at homeetc.

Is there anything differentabout your usual self?

Especially when things areabnormal, it is important to value things that stay the same.

Waysthat you can relax

・Breathe deeply whenever andwherever

Breathe in for 4 seconds, andbreathe out for 6 seconds.

Playing games or doing movementsin which you try to empty your lungs can be effective.

・Relax your hands and feetwhenever and wherever

Clench your hands and feet for 5seconds and then release the tension.

Your hands and feet willgradually start to feel warm.

・Relax your shoulders wheneverand wherever

Pull your shoulders up for 5seconds and then release the tension.

This will ease stiff shouldersfrom using computers and smartphones.

Taken from the National Centerfor Child Health and Development Website